人的一生有1/3的時(shí)間在睡覺(jué)，這意味著一年要睡近3000個(gè)小時(shí)。國(guó)際精神衛(wèi)生組織于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”，其目的就是要引起人們對(duì)睡眠重要性及睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

睡眠與健康密切相關(guān)

睡眠是一個(gè)恢復(fù)體力和精力的過(guò)程，包括精神上和心理上的恢復(fù)。失眠的患者罹患各類內(nèi)科疾病的發(fā)生率顯著高于非失眠人群，失眠可增加多種內(nèi)科疾?。ㄈ缣悄虿　⑿难芗膊〖鞍┌Y）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。失眠患者可能出現(xiàn)白天功能受損，影響正常的生活和工作，可出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、精神衰弱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)心理障礙、自殺觀念；還可導(dǎo)致免疫功能失調(diào)，誘發(fā)或加重軀體疾病。普通人群的年患病為30%-40%，失眠已成為困擾5%-10%人群的非常重要的問(wèn)題。工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。兒童失眠率也高達(dá)25%-40%。 

導(dǎo)致睡眠不好的主要原因

不良睡眠行為、抑郁、焦慮以及個(gè)人和家庭生活的重大變化、疾病、藥物的副作用、緊張和壓力、晝夜輪班工作都可能導(dǎo)致睡眠不好。          

失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)

1、主訴是入睡困難，或者難以維持睡眠，又或者是睡眠質(zhì)量差。

2、這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個(gè)月以上。

3、時(shí)常專注于失眠，過(guò)分擔(dān)心失眠的后果。

4、睡眠質(zhì)量的不滿意引起明顯的苦惱或影響社會(huì)及職業(yè)功能。

失眠的治療方法

一、認(rèn)知行為治療       

1、刺激控制療法

具體方法：（1）只有感到有睡意并且打算睡覺(jué)時(shí)才能上床。（2）臥床10-20分鐘（不看表，10-20分鐘相當(dāng)于2次試圖入睡的時(shí)間）仍不能入睡，請(qǐng)起床離開(kāi)臥室。有睡意時(shí)再睡，不在床上做睡眠以外的事情，如讀書(shū)、看電視、打電話等；每天早晨用鬧鐘定時(shí)起床，白天不打盹或小睡。

2、睡眠限制療法

具體方法：限制在床上的覺(jué)醒時(shí)間，以每天平均實(shí)際睡眠小時(shí)數(shù)為依據(jù)，制定嚴(yán)格的床上時(shí)間表。若睡眠效率（實(shí)際總睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%）≥85%，可提前15-30分鐘臥床；無(wú)論晚上睡多長(zhǎng)時(shí)間，定時(shí)起床；若治療10天后睡眠效率<85%，將睡眠時(shí)間推遲15-30分鐘。

3、放松訓(xùn)練

具體方法：每天練習(xí)放松肌肉，循序漸進(jìn)的放松訓(xùn)練。 

4、睡眠衛(wèi)生教育

具體方法：避免白天打盹，睡前6小時(shí)以前進(jìn)行規(guī)律鍛煉，保持每天規(guī)律睡眠，避免興奮藥（咖啡因、尼古丁等），睡不著時(shí)不看鬧鐘。

二、藥物治療

臨床上主要使用苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、抗抑郁藥及褪黑素受體激動(dòng)藥等。

三、中醫(yī)治療

1、中醫(yī)外治法

包括針刺、艾灸、拔罐、耳穴、五音療法、中藥沐足等。

2、中藥治療

3、食療

南通市婦幼保健院心理門(mén)診提供心理咨詢（如人際適應(yīng)、婚姻、親子問(wèn)題）到心理障礙和精神疾患的咨詢、干預(yù)和治療等多種服務(wù)。根據(jù)來(lái)訪者的需求，提供個(gè)體化、整合的治療服務(wù)，包括藥物結(jié)合心理治療。對(duì)臨床各科心身障礙患者以會(huì)診的方式提供藥物治療和心理治療。

地址：南通市婦幼保健院住院部五樓