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睡眠非小事,事關你我身體健康

發布時間:2022-03-21 15:29 本文來源: 網站管理員

人的一生有1/3的時間在睡覺,這意味著一年要睡近3000個小時。國際精神衛生組織于2001年發起了一項全球性的活動――將每年的321日,定為“世界睡眠日”,其目的就是要引起人們對睡眠重要性及睡眠質量的關注。

睡眠與健康密切相關

睡眠是一個恢復體力和精力的過程,包括精神上和心理上的恢復。失眠的患者罹患各類內科疾病的發生率顯著高于非失眠人群,失眠可增加多種內科疾?。ㄈ缣悄虿?、心血管疾病及癌癥)的發病風險。失眠患者可能出現白天功能受損,影響正常的生活和工作,可出現情緒不穩、精神衰弱,嚴重者可出現心理障礙、自殺觀念;還可導致免疫功能失調,誘發或加重軀體疾病。普通人群的年患病為30%-40%,失眠已成為困擾5%-10%人群的非常重要的問題。工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。兒童失眠率也高達25%-40%。 

導致睡眠不好的主要原因

不良睡眠行為、抑郁、焦慮以及個人和家庭生活的重大變化、疾病、藥物的副作用、緊張和壓力、晝夜輪班工作都可能導致睡眠不好。          

失眠的診斷標準

1、主訴是入睡困難,或者難以維持睡眠,又或者是睡眠質量差。

2、這種睡眠紊亂每周至少發生3次并持續1個月以上。

3、時常專注于失眠,過分擔心失眠的后果。

4、睡眠質量的不滿意引起明顯的苦惱或影響社會及職業功能。

失眠的治療方法

一、認知行為治療       

1、刺激控制療法

具體方法:(1)只有感到有睡意并且打算睡覺時才能上床。(2)臥床10-20分鐘(不看表,10-20分鐘相當于2次試圖入睡的時間)仍不能入睡,請起床離開臥室。有睡意時再睡,不在床上做睡眠以外的事情,如讀書、看電視、打電話等;每天早晨用鬧鐘定時起床,白天不打盹或小睡。

2、睡眠限制療法

具體方法:限制在床上的覺醒時間,以每天平均實際睡眠小時數為依據,制定嚴格的床上時間表。若睡眠效率(實際總睡眠時間/臥床時間×100%85%,可提前15-30分鐘臥床;無論晚上睡多長時間,定時起床;若治療10天后睡眠效率<85%,將睡眠時間推遲15-30分鐘。

3、放松訓練

具體方法:每天練習放松肌肉,循序漸進的放松訓練。 

4、睡眠衛生教育

具體方法:避免白天打盹,睡前6小時以前進行規律鍛煉,保持每天規律睡眠,避免興奮藥(咖啡因、尼古丁等),睡不著時不看鬧鐘。

二、藥物治療

臨床上主要使用苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、抗抑郁藥及褪黑素受體激動藥等。

三、中醫治療

1、中醫外治法

包括針刺、艾灸、拔罐、耳穴、五音療法、中藥沐足等。

2、中藥治療

3、食療

 

南通市婦幼保健院心理門診提供心理咨詢(如人際適應、婚姻、親子問題)到心理障礙和精神疾患的咨詢、干預和治療等多種服務。根據來訪者的需求,提供個體化、整合的治療服務,包括藥物結合心理治療。對臨床各科心身障礙患者以會診的方式提供藥物治療和心理治療。

地址:南通市婦幼保健院住院部五樓

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